Выгорел на работе - что делать?

Что говорит gOOGLE о выгорании

Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психологического истощения, которое происходит в результате продолжительного перерабатывания или избыточной нагрузки.

ЧТО Я ДУМАЮ О ВЫГОРАНИИ

Выгорание может случиться с каждым профессионалом, особенно с тем, кто увяз в операционке и не слышал раньше про бизнес процессы, регламенты, системы управления и т.д. Подробнее об этом в конце статьи.

Вопрос в том, будете вы это решать или навсегда останетесь на текущем уровне или откатитесь вниз. Я для себя решил разобраться и решить этот непростой вопрос.

РАСПОЗНАЙТЕ У СЕБЯ ВЫГОРАНИЕ. 5 ОСНОВНЫХ ПРИЗНАКОВ:

Чувство усталости: человек, который переживает выгорание, постоянно чувствует усталость. Это может быть как физическое, так и эмоциональное истощение.
Снижение мотивации: люди, страдающие выгоранием, часто теряют мотивацию и интерес к работе или другим деятельностям, которые ранее были для них важными.
Чувство беспокойства и тревоги: люди, переживающие выгорание, могут чувствовать сильное беспокойство и тревогу. Это может быть связано с работой, отношениями или другими аспектами их жизни.
Снижение продуктивности: из-за чувства усталости и отсутствия мотивации, люди, страдающие выгоранием, часто становятся менее продуктивными и эффективными в своей работе.
Изменения в поведении: люди, переживающие выгорание, могут изменить свое поведение и характер. Например, они могут стать более раздражительными, агрессивными или замкнутыми.

КАК Я СТОЛКНУЛСЯ С ВЫГОРАНИЕМ ОТ РАБОТЫ

Давайте быстро разберём, с чем столкнулся и как это решил.

Стал спать больше обычного. Не хотелось просыпаться. Нравилось больше спать и видеть сны, чем жить. Бывало так, что не вставал по 24 часа.
Появилось постоянное чувство тревоги и включился какой то постоянный режим неуспевания, как будто времени не хватало
Не хотелось брать новые проекты в работу, а по текущим проектам не хотелось продолжать.
Выгорание перерасло в депрессию

Хочу отметить, что это так плавно и незаметно накапливалось и ухудшалось в течение года. И потом на 2 месяца я полностью выпал из рабочего процесса.

ПОСЛЕДСТВИЯ ВЫГОРАНИЯ

Лишился одного из источников дохода - дохода от маркетинговых услуг на 250 т.р в мес, т.к. не хотел выполнять неприятную работу, запутывающую меня в операционке

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЫГОРАНИЕ В СВОИХ ЦЕЛЯХ

Похоже, что выгорание даётся нам специально для того, чтобы осознать процессы управления временем и структурой в бизнесе. Либо мы это делаем и происходит большой скачок вверх, либо мы в этом вязнем и сдуваемся. Я выбрал для себя во что бы то не стало разобраться и решить вопрос.
Второй плюс - хороший отдых за 2 месяца
Третий плюс - чувствуя это состояние я за 6 мес. до этого создал себе пассивный доход в другой сфере, около 200 т.р . работая около часа в мес. Поэтому подушка была
Придумал и осознал то, как я действительно хочу, чтобы всё работало

КАК РЕШИЛ ВОПРОС С ВЫГОРАНИЕМ?

Долго искал, как справиться с выгоранием. Пробовал много всего. Вот что помогло лично мне. И возможно поможет читателю.

Первые 100 страниц (дальше не читал) и выполнение упражнений вылечили тяжёлую депрессию за 1 день. Книга Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения - Дэвид Бернс.

В общем там суть в том, что невозможно находиться в депрессии, если мысли хорошие. Можно плохо себя чувствовать только тогда, когда плохие мысли. Я их начал отслеживать и менять негативные убеждения. Обнаружил, что была куча плохих мыслей и это программы, которые в целом негативно влияют.
Книга Магия утра и упражнения оттуда, помогли чуть-чуть толкнуть процесс. Меня хватило на 10 дней. Но стал уже двигаться потихоньку, оттуда внедрил бег в 5 утра
Книга Секрет Ронда Берн - в этой маленькой книге одна идея. Она очень похожа на то, что пишет психиатр Дэвид Бернс. Всё, на чём мы фокусируемся в мыслях, притягивается к нам магнитом.
Внедрил дневник благодарности. Туда на протяжении месяца каждый день писал, за что себе благодарен по результатам сегодняшнего дня
Внедрил дневник аффирмаций. Туда выписал много позитивных убеждений, которые мной движут
Поставил себе новые цели. Пользовался книгой 12 недель для этого. Там суть в том, что неделя = 1 месяц, 12 недель = 1 год. Так двигаешься быстрее
Внедрил дневник визуализаций. Туда записывал свои визуализации и представлял светлое будущее). Кстати время на это находилось утром.
Внедрил 10 минутную медитацию. Просто посидеть и ни о чём не думать. На целый день снимает тревогу и помогает расслабиться

САМОЕ ГЛАВНОЕ

Если вы столкнулись с выгоранием, рекомендую остановиться на подумать и перестать брать клиентов. Потому что так вы можете увязнуть ещё больше, а клиенты не заканчиваются никогда, их всегда больше, а вы всего один
Вы выгораете, потому что вы стартапер и человек процесс. Выгоднее быть человеком продуктом. Что отличает человека продукт

Стандартизированные процессы в компании
Регламенты и шаблоны
Структура в организации
Расписанные задачи в вашей организации
Упрощение бизнес процессов
Сокращение издержек производства

В общем если сказать просто. Вам нужно себя распаковать на функции. И потом оставить за собой только то, что приносит удовольствие, всё остальное передать. У меня в компании 79 функций, из них 62 (зелёные кружки) были на мне. А надо оставить за собой только те, что отмечены красными кружками (19 функций). Они либо мне нравятся, либо я их не могу на данном этапе передать.
А 62-19 = 43 функции - это рутинные повторяющиеся процессы, их надо делегировать и причём правильно.

После этого вы будете заниматься только любимым делом без выгорания. В компании есть операционка - её надо передавать. Есть тактические задачи, они важнее - например вместо 1 человека , который много чего считает - внедрить макрос excel, который будет считать за этого человека. Вы так можете сэкономить потратив 5 т.р около 1 млн в год на зарплату. Есть стратегические задачи - запуск новых продуктов.

В общем я в это углубился, очень интересно и помогло справиться с выгоранием =)